Iščite po spletni strani
BREZPLAČNA POŠTNINA ZA VSE NAKUPE NAD 40€
PRIDOBI POPUST S PROGRAMOM ZVESTOBE - SPORT&BONUS
Blog
19.03.2020.

TRENIRAJTE DOMA: Vadba, ki bo vaše telo zbudila v 10 minutah

Trenutna situacija nam ne dovoljuje obiska fitnesa. To pa nam ne preprečuje, da bi poskrbeli za svoje telo! Prepričani smo, da si lahko vzamete 10 minut na dan, se preznojite in s tem »zbudite« svoje telo kar v objemu varnega doma.

Čeprav se vaje na prvi pogled zdijo zelo enostavne, saj zanje ne potrebujemo nobenih pripomočkov, vedite, da so precej intenzivne in naporne. Priporočamo vam, da z njimi začnete dan, lahko pa jih naredite tudi sredi dneva, saj vam bodo pomagale, da raztegnete in okrepite svoje mišice ter »napolnite svoje baterije«. No, pa začnimo!

Dobra novica je, da vadbo lahko izvajate tudi, če vaše stanovanje ni veliko. Prostora boste potrebovali le za eno podlogo za jogo. Kar mogoče ni najboljša novica: ta 10-minutni trening se dela brez prekinitev. Ampak naj vas to ne prestraši in odvrne – po vadbi se boste počutili odlično! Samo ne obupajte!

Seveda, če začutite, da res potrebujete odmor, »stisnite pavzo«. V desnem zgornjem kotu lahko spremljate, kako dolgo bo še trajala posamezna vaja.

Vaje so:

  • Globoki počep z iztegovanjem rok
  • Globoki počep vstran (levo in desno)
  • Globoki počep s poskokom
  • Hoja z rokami do sklece in nazaj
  • Skleca z rotacijo v levo in desno
  • Iztegovanje nasprotne roke in noge v položaju mize
  • Risanje polmeseca z iztegnjeno nogo v položaju mize
  • Ženska skleca v kombinaciji s položajem strešice
  • Ženska skleca v kombinaciji s položajem otroka
  • Iztezanje in krčenje noge v deski
  • »Superman«
  • Ležanje na hrbtu in risanje polkrogov z iztegnjenimi nogami
  • »Zapiranje knjige«
  • Dvigovanje trupa s potegom naprej
  • Obratna skleca
  • Obratna deska

Vse to v samo 10 minutah? Tako je! Vsako vajo se dela 30 sekund, čeprav nekatere delamo najprej eno in potem še z drugo roko ali nogo.

Kot vidite, ta trening vključuje skoraj vse vaje, ki bi morale biti del vaše dnevne vadbene rutine, ampak dovolite si tudi manjša odstopanja. Ko se naveličate, se lahko lotite še vaj, ki smo jih z vami delili pred kratkim.

Pomembno je, da se opremite s pozitivno energijo in kvalitetno opremo, ki jo najdete v naši spletni trgovini.

Komentiraj

Trenutno nema komentara

Podobni članki

06.
Apr.
2021.
Blog
Prispele so nove adidas SUPERNOVA+ tekaške superge! Preizkusili smo jih in danes delimo naše vtise z vami.
31.
Mar.
2021.
Blog
Kaj nastane, ko Hoka One One združi moči z dobrodelno družbo Cotopaxi? Preverite vrhunsko novost Torrent 2!
29.
Mar.
2021.
Blog
Ko iščemo kakovostna in udobna oblačila in obutev, je Nike vedno zmagovalec in najpogostejša izbira – za vse starosti.
26.
Mar.
2021.
Blog
Kdo lahko teče po neurejenih poteh? Odgovor je enostaven in jasen - vsakdo! V tem se skriva razlog, zakaj je med pandemijo tek po neurejenih poteh postal tak...
22.
Mar.
2021.
Blog
S prihodom pomladi se začne prebujati tudi naša želja po treningu. Preberite si nekaj nasvetov in se pripravite na gibanje. 
16.
Mar.
2021.
Blog
Vas zanima, kakšne trende obutve in oblačil to pomlad narekuje nova kolekcija blagovnih znamk iz svetovne špice?
11.
Mar.
2021.
Blog
Iščete stabilnost, maksimalno udobje in mobilnost med vsakim visoko intenzivnim intervalnim treningom (HIIT)? Priporočamo superge Nike Air Zoom SuperR...
02.
Mar.
2021.
Blog
Okrepite zgornji del telesa – roke, ramenski obroč in hrbet – s temi vajami.
02.
Mar.
2021.
Blog
Bliža se mednarodni dan žena in ob tej priložnosti smo vam pripravili nabor idej za izvirna darila za 8. marec.
26.
Feb.
2021.
Blog
Odločili smo se, da marca častimo poštnino pri vseh nakupih v vrednosti nad 40 €. Preberite več!