Iščite po spletni strani
BREZPLAČNA POŠTNINA ZA VSE NAKUPE NAD 40€
PRIDOBI POPUST S PROGRAMOM ZVESTOBE - SPORT&BONUS
Blog
22.01.2021.

RAVEN TREBUH NI OPCIJA ZA VAS? TE NASVETI VAM BODO PRINESLI SPREMEMBE

Če vam trebuh predstavlja težavno območje kar se tiče izgube maščobe, niste sami. Še posebej vas razumemo, če ste že izgubili nekaj kilogramov, vendar se kljub temu počutite daleč od "ravnega trebuha".

Delate vse možne vaje za raven trebuh, od deske do HIIT treningov, rezultata pa od nikoder. Je res tako težko osvojiti raven trebuh ali nekaj delate narobe?

Imejte v mislih dve stvari:

  • Osredotočanje izključno na problematična področja lahko povzroči nasprotne učinke: bolj ko se ukvarjate s trebuhom, manj samozavestni se počutite, ne glede na njegovo dejansko stanje. Ponovno poglejte na situacije z distance in si premislite, kakšen cilj želite doseči. Osredotočite se na dolgoročnejše zdrave odločitve in si zagotovite, da boste poskrbeli, da bo vaš center telesa močan in vas bo sposoben podpirati vas pri vseh dejavnostih vsakdana.
     
  • Napihnjenost ali maščoba? Nerealno je pričakovati, da imate lahko raven trebuh 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Tudi če izgubite veliko maščobe trebuha, boste še vedno opazili vsakodnevna nihanja zaradi napihnjenosti. Popolnoma raven trebuh v vsakem trenutku dneva ni "naravno stanje" vašega telesa.

 

Ali lahko dosežete cilj ravnega trebuha v kratkem času?

Potrebne bo veliko discipline in predvsem zdravega življenjskega sloga. Vaš trebuh ne izpuhtel čez noč, ne glede na to, kakšen trik uporabite. Ena od stvari, ki vam bo v pomoč poleg redne telesne vadbe, je izogibanje nekaterim živilom, kot so stročnice in mlečni izdelki.

 

4 ključni nasveti za bolj raven trebuh:

 

OSREDOTOČITE SE NA INTENZIVNE TRENINGE

Skoraj nemogoče je svetu pokazati definiran trebušček, če ga obdaja maščobna obloga. Pametno je izbrati treninge za celo telo, ki hkrati zaposlijo številne mišične skupine. Posledici bosta več porabljenih kalorij in več izubljenih telesnih maščob.

Ko vadite na ravni intenzivnosti, ki je za vas zahtevna, vam ni potrebno porabiti ur za vadbo. Ugotoviti morate, kako povečati intenzivnost v okviru svojih zmogljivosti in v času, ki ga imate na voljo, porabiti kar največ kalorij.

Se težko pripravite do tega, da intenzivno trenirate? K vadbi povabite prijatelja, ki vam bo v oporo.

 

PRIDOBITE MOČAN CENTER

Najboljša vaja za krepitev vašega jedra je deska! In ko bo vaš center močan, boste na splošno postali močnejši. Imeli boste boljšo formo in bolje boste pripravljeni na dejavnosti vseh vrst.

Ne le, da deska močno okrepi vaš center, temveč vam pomaga tudi izboljšati ravnotežje in okrepi hrbet in prsni koš. Aktivne morajo biti tudi noge.

Zadajte si cilj, da vsaj eno različico deske dodate v vsako svojo vadbo. Ko boste začeli čutiti trebušne mišice, se boste v svojem telesu počutili vse bolj udobno in samozavestno.

 

IZOGIBAJTE SE ALKOHOLU

Ko to pišemo, kar slišimo, kako množica vklika „BOOOOO!“. Ampak izogibanje alkoholu je pomembno. Ne le, da je poln praznih kalorij, ampak v krvni obtok sprošča estrogen, zaradi česar se lahko redite. Če je raven trebuh do poletja vaš pomembni cilj, naj bo vnos alkohola v vaše telo minimalen.

 

BODITE POZORNI NA SVOJE PREHRANJEVALNE NAVADE

 

Nobena dieta ni tako učinkovita kot zdrave prehrambene navade, ki jih osvojimo na daljši časovni rok. Še nekaj konkretnejših nasvetov:

  • Znebite se vseh predelanih živil, večerij pogretih v mikrovalovni pečici, hitre hrane, čipsa, pijač z mehurčki, itd. Ves odvečni sladkor in natrij vam zagotovo preprečujeta, da bi se znebili trebušne »blazine«. Ne pozabite - sladkor se skriva v mnogih živilih, kjer ga ne bi pričakovali.
     
  • Posegajte po polnovrednih živilih: sadju, zelenjavi, pustih beljakovinah in maščobah, ki so zdrave za srce! Ta kvinojina solata bo popolna za toplejše mesece. Ko vam pade sladkor, se prepustite užitkom ob grizljanju teh sočnih piškotov iz fižola.
     
  • Popijte veliko vode. To bo preprečilo odvečno napihnjenost in pomagalo pospešiti delovanje vašega metabolizma. Tudi nekatere druge pijače, kot je na primer nesladkani čaj, vam lahko pomagajo zmanjšati napihnjenost trebuha.

 

Še nasvet za zaključek

Pridobitev ravnega trebuha ni projekt za čez noč, hkrati pa tudi ni nemogoč. Preden se odločite, da se resnično zavzemate za to, se zavedajte, da bo ta cilj verjetno zahteval večje spremembe v vaši prehrani in trenutnem življenjskem slogu. Če začnete telovaditi, prevzamete nadzor nad svojimi prehranjevalnimi navadami, zmanjšate vnos alkohola in okrepite jedro – boste že veliko bolj samozavestni. In ne pozabite, popolno obleko in obutev za svoj trening najdete v naših trgovinah in na spletu.

 

Ekipa Sport Vision

 

 

Komentiraj

Trenutno nema komentara

Podobni članki

26.
Feb.
2021.
Blog
Odločili smo se, da marca častimo poštnino pri vseh nakupih v vrednosti nad 40 €. Preberite več!
17.
Feb.
2021.
Blog
Si organizirana in energična oseba, ki obožuje šport in išče nove priložnosti? Nadaljuj z branjem in postani del naše eki...
11.
Feb.
2021.
Blog
Čas je, da vam razkrijemo vse trende, ki bodo zaznamovali letošnjo pomladno sezono.
01.
Feb.
2021.
Blog
Ob večerih, ki jih preživite doma, lahko čas izkoristite za treninge, ali pa uživate v dokumentarnih filmih, tistih najboljših doslej. Danes izpostavl...
18.
Jan.
2021.
Blog
Zakaj ne bi za januarske kombinacije športnih in vsakodnevnih oblačil izbrali bogatih barv?
05.
Jan.
2021.
Blog
Čas je, da pokurite vse kalorije, ki ste jih pridelali v prazničnih dneh! Predstavljamo vam 30-minutni HIIT trening za celo telo.
31.
Dec.
2020.
Blog
Ste že sprejeli zaobljube za leto 2021? Ob koncu tega leta, polnega izzivov, vas vabimo, da še naprej skrbite zase in za druge ter v novem l...
17.
Dec.
2020.
Blog
Deska (ali angleško „plank“) je ena najboljših vaj za celo telo. Oglejte si dinamične vaje deske, ki jih lahko izvajate doma.
08.
Dec.
2020.
Blog
Če se sprašujete, katere jakne so absolutni trend te jeseni in zime, vam odgovorimo, da pravilni odgovor ne obstaja. Tako radi nosimo tako kratke kot ...
01.
Dec.
2020.
Blog
Prejšnji teden je ves svet športa razžalostila novica, da je umrla ena najbolj občudovanih oseb vseh časov, argentinski nogometaš Diego ...
string(0) ""
string(0) ""